Logo
sekretariat@zozgiz.pl

Profilaktyka wad postawy ciała

Data utworzenia: 07-07-2010

/materiały dla rodziców/

Opracowanie: Krystyna Aleksandruk, Robert Rybicki  na podstawie         zss90.edu.pl/artykuły/profilaktyka

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI I PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA: 

  1. Przez cały dzień razem z dzieckiem poprawiać postawę. 
  2. Uświadamiać dziecku nieprawidłowości jego postawy i negatywne konsekwencje nie dbania o posturę. 
  3. Troszczyć się razem z dzieckiem o długotrwałe utrzymanie dobrej postawy. 
  4. Pamiętać by dziecko bardzo często było w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze), zwisać na rękach i na podudziach. 
  5. Prowadzić z dzieckiem gimnastykę poranną (rozruch). 
  6. Pamiętać o prawidłowych pozycjach roboczych. 
  7. Odżywianie powinno być wartościowe wg ogólnie przyjętych zasad. 
  8. W przypadku nadwagi stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza. 
  9. Wyjeżdżać z dzieckiem na kolonie zdrowotne specjalnie organizowane dla dzieci z wadami postawy. 
  10. Pamiętać, że znaczna część dzieci z wadami postawy wymaga oddziaływań korekcyjnych przez kilka lat. 
  11. Wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem. 

CHARAKTERYSTYKA POSZCZEGÓLNYCH WAD POSTAWY

PLECY OKRĄGŁE 

W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

ZALECENIA:

  1. słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych , nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach; 
  2. oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut; 
  3. w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy; 
  4. biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;  

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. stanie na rękach , na głowie; 
  2. skłony w przód; 
  3. podpory przodem o ramionach wyprostowanych; 
  4. krążenia ramion w przód przy pochyłemu do przodu ; 
  5. jazda na rowerze z niską kierownicą; 
  6. siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód; 
  7. unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa. 

PLECY WKLĘSŁE

Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego. Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego. W czasie gimnastyki korekcyjnej wskazane jest stosowanie ćwiczeń kifotyzujących. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowe, przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi.

ZALECENIA:

  1. odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny; 
  2. przybieranie często pozycji klęcznych; 
  3. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu , RR splecione na karku , łokcie na podłożu, NN ugięte w stawach kolanowych; 
  4. jazda na rowerze; 
  5. pływanie; 
  6. inne formy ruchowe.

PRZECIWWSKAZANIA:  

  1. unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową; 
  2. mostek, kołyska / z pozycji wyjściowej - leżenie przodem/. 

PLECY PŁASKIE

Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w w/w wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięsni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należny unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących, natomiast niewskazane są ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.

PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE

Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi.

Postępowanie korekcyjne przy tej wadzie polega na :

  • zwiększeniu ruchowości kręgosłupa; 
  • rozciągnięciu skróconych mięśni; 
  • wzmocnieniu mięśni rozciągniętych. 
  • usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy, 
  • zrównoważenie sił układu mięśniowego, 
  • podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała. 

ZALECENIA:

  1. pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym; 
  2. jazda na nartach; 
  3. jazda na rowerze; 
  4. zabawy na czworakach; 
  5. dużo ruchu na świeżym powietrzu; 
  6. umiarkowany bieg. 

PRZECIWWSKAZANIA:

  1. skoki; 
  2. dźwiganie; 
  3. przewroty i mostki; 
  4. nadmiar skłonów w przód; 
  5. długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przy telewizorze; 
  6. dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.