Logo
sekretariat@zozgiz.pl

Kształtowanie zachowań snu

Data utworzenia: 08-11-2012

Fragmenty Publikacji „Zaburzenia snu” Dr Ewa Tanc Zakład Zdrowia Rodziny I.M.D.

 

Kształtowanie prawidłowych zachowań związanych ze snem

·                    Ustalić dziecku realne terminy jedzenia i spania -stałe pory zasypiania nocnego i dziennego, regularność posiłków.

·                    Przed drzemką dziecko powinno min 3 godz nie spać, najdłuższa faza czuwania min 4 godz- wieczorem.

·                    Co najmniej pół godz. przed ułożeniem do snu – zakończyć noszenie na rękach, dokarmianie, podawanie butelki itp.

·                    Harmonijny rytuał wieczorny - ułatwia zasypianie, wpływa korzystnie na wzajemne stosunki między dziećmi i rodzicami (należy regularnie poświęcać dziecku czas przed

zaśnięciem)

·                    Najpierw wspólna zabawa, potem samodzielne zasypianie.

·                    Należy kłaść dziecko do łóżeczka w stanie rozbudzonym

·                    Jeśli dziecko śpi zbyt długo w ciągu dnia należy je wybudzić.

 

Higiena snu

·                    Miejsce snu: cichy, zaciemniony pokój; prawidłowa temperatura i wilgotność; wygodne łóżko; miejsce spania nie może kojarzyć się negatywnymi przeżyciami (np.

karaniem)

·                    Stałe pory układania do snu, rutynowe czynności w porze zasypiania, zasypianie we własnym łóżeczku bez obecności rodziców

·                    Spokojny i mile spędzany czas wieczorem, regularna aktywność fizyczna, pobyt na powietrzu w ciągu dnia

·                    Unikać: tv, komputera w sypialni, dużej fizycznej aktywności, angażujących i emocjonujących zabaw przed snem, zbyt długich lub późnych drzemek, zbyt wczesnego

układania w łóżku, obfitych posiłków przed snem, ale również głodu,

·                    Starsze dzieci i młodzież - napoje zawierające koffeinę najpóźniej o godz 16, palenie tytoniu, alkohol, środki psychoaktywne w znacznym stopniu zaburzają sen.