Kształtowanie zachowań snu
Data utworzenia: 08-11-2012
Fragmenty Publikacji „Zaburzenia snu” Dr Ewa Tanc Zakład Zdrowia Rodziny I.M.D.
· Ustalić dziecku realne terminy jedzenia i spania -stałe pory zasypiania nocnego i dziennego, regularność posiłków.
· Przed drzemką dziecko powinno min 3 godz nie spać, najdłuższa faza czuwania min 4 godz- wieczorem.
· Co najmniej pół godz. przed ułożeniem do snu – zakończyć noszenie na rękach, dokarmianie, podawanie butelki itp.
· Harmonijny rytuał wieczorny - ułatwia zasypianie, wpływa korzystnie na wzajemne stosunki między dziećmi i rodzicami (należy regularnie poświęcać dziecku czas przed
zaśnięciem)
· Najpierw wspólna zabawa, potem samodzielne zasypianie.
· Należy kłaść dziecko do łóżeczka w stanie rozbudzonym
· Jeśli dziecko śpi zbyt długo w ciągu dnia należy je wybudzić.
· Miejsce snu: cichy, zaciemniony pokój; prawidłowa temperatura i wilgotność; wygodne łóżko; miejsce spania nie może kojarzyć się negatywnymi przeżyciami (np.
karaniem)
· Stałe pory układania do snu, rutynowe czynności w porze zasypiania, zasypianie we własnym łóżeczku bez obecności rodziców
· Spokojny i mile spędzany czas wieczorem, regularna aktywność fizyczna, pobyt na powietrzu w ciągu dnia
· Unikać: tv, komputera w sypialni, dużej fizycznej aktywności, angażujących i emocjonujących zabaw przed snem, zbyt długich lub późnych drzemek, zbyt wczesnego
układania w łóżku, obfitych posiłków przed snem, ale również głodu,
· Starsze dzieci i młodzież - napoje zawierające koffeinę najpóźniej o godz 16, palenie tytoniu, alkohol, środki psychoaktywne w znacznym stopniu zaburzają sen.
Kształtowanie prawidłowych zachowań związanych ze snem
Higiena snu