Logo
sekretariat@zozgiz.pl

Biegać Każdy Może

Data utworzenia: 07-11-2012

„Zostaliśmy stworzeni bardziej do biegania niż do chodzenia – twierdzą amerykańscy badacze / Nature 2004/.

 Również według naukowców z Harvarda badających ewolucyjną przeszłość naszego gatunku wyewoluowaliśmy aby biegać. Zgadza się - biegać. Nie chodzić. Biegać. Bieganie jest uniwersalne, gdyż łączy dwa pierwotne impulsy - strach i przyjemność. Biegniemy, kiedy się boimy. Biegniemy też kiedy rozpiera nas ekstatyczna radość. Biegniemy byle uciec od problemów. Wreszcie czasem biegniemy też tak po prostu, aby przyjemnie spędzić czas „

 

Poniżej masz 2 programy biegowe. Wariant pierwszy jest  adresowany do tych, którzy zaczynają od zera, wariant drugi jest dla tych z lepszą kondycją. Wybierz odpowiedni dla siebie, załóż buty i ruszaj!

Wariant 1: Zaczynasz od 0

Nawet jeśli nie jesteś w stanie biec bez przerwy przez 1 minutę, możesz dojść do pół godzinnych przebieżek. Zacznij od marszów i nie spiesz się. Jeśli jesteś w lepszej formie, możesz opuścić parę pierwszych tygodni.

 

Tydzień

Dni tygodnia

Trening

Bieg
(w min.)

 1

pn., śr., so.

20 minut energicznego marszu

-

 2

pn., śr., so.

30 minut energicznego marszu

-

 3

pn., śr., so.

8 x (1 min. biegu/3 min. marszu)

8

 4

pn., śr., so.

10 x (1 min. biegu/2 min. marszu)

10

 5

pn., śr., so.

12 x (1 min. biegu/2 min. marszu)

12

 6

pn., śr., so.

7 x (2 min. biegu/2 min. marszu)

14

 7

pn., śr., so.

5 x (3 min. biegu/3 min. marszu)

15

 8

pn., śr., so.

4 x (4 min. biegu/2 min. marszu)

16

 9

pn., śr., so.

3 x (5 min. biegu/2 min. marszu)

15

 10

pn., śr., so.

3 x (6 min. biegu/2 min. marszu)

18

 11

pn., śr., so.

3 x (7 min. biegu/2 min. marszu)

21

 12

pn.

2 x (10 min. biegu/2 min. marszu)

20

 

śr.

2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)

24

 

so.

20 minut biegu

20

 13

pn.

2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)

24

 

śr.

2 x (5 min. biegu/2 min. marszu) + 15 min. biegu

25

 

so.

20 minut biegu

20

 14

pn.

2 x (14 min. biegu/2 min. marszu)

28

 

śr.

10 minut biegu/2 min. marszu + 15 min. biegu

25

 

so.

20 minut biegu

20

 15

pn.

20 minut biegu

20

 

śr.

2 x (15 min. biegu/2 min. marszu)

30

 

so.

25 minut biegu

25