Logo
sekretariat@zozgiz.pl

Nordic Walking Moda ?

Data utworzenia: 07-11-2012

Nowa moda na bieganie z kijami?

Idąc na te zajęcia nie miałam pojęcia, z czym to się ”je”.
Oczywiście nie przygotowałam się do tego odpowiednio. Tak jak stałam, czyli w klapkach podążyłam z dużą dozą niepewności na zajęcia.

Na szczęście nie tylko ja miałam a raczej nie miałam pojęcia o tym, co zaraz miałam robić.

Okazało się, że podstawą są dobre sportowe buty, najlepiej za kostkę (to dla tych, co mają problemy ze stawami).

Mój instruktor wykazał się dużą cierpliwością i wszystko po kolei tłumaczył:

 Co to jest Nordic Walking?

To dynamiczny marsz z wykorzystaniem specjalnie skonstruowanych kijków.

 Kto może uprawiać NW?

Ogromną zaletą tej formy ruchu jest brak przeciwwskazań do treningu. Bez obaw mogą go uprawiać osoby starsze. W zasadzie każdy, komu lekarz nie zabrania się poruszać w ogóle. Wszyscy, nawet chorzy, dla poprawy zdrowia muszą poruszać się. Kijki ułatwiają poruszanie się i poprawiają poczucie  bezpieczeństwa. Bez względu na wiek i stopień sprawności może uprawiać ten sport.

Zalecany jest dzieciom i młodzieży jak również dorosłym w każdym wieku, również osoby z problemami zdrowotnymi.

Jest to sport można powiedzieć rodzinny, można wspólnie z rodziną spędzać czas a przy tym usprawniać swoją tężyznę fizyczną.

 Jakie są przeciwwskazania do uprawiania Nordic Walking?

Trudno znaleźć przeciwwskazania. Jedynie osoby, którym lekarz nie pozwolił opuszczać łóżka, nie mogą  podjąć spacerów z kijkami. Kijki ułatwiają spacerowanie i usprawniają poprzez marsz. Najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym.

 Jak się ubrać na zajęcia? Jakie buty trzeba mieć?

Do uprawiania nordic walking nie jest potrzebny żaden specjalny strój. Ważne jest, żeby mieć swobodę ruchów. Żeby nie było nam za ciepło, lepiej ubrać się na tzw. cebulkę.

Buty muszą być wygodne, z elastyczną podeszwą, najlepiej jest poradzić się w sklepie specjalistycznym i kupić buty do joggingu lub wręcz obecnie już dostępne buty do nordic walking. Z pewnością nie będziemy żałować zainwestowanych pieniędzy.

Nie sprawi nam przyjemności marsz z poobcieranymi nogami.

 

Gdzie można się nauczyć biegania z kijami?

Obecnie w całej Polsce niema najmniejszego z tym problemu. W zasadzie wszystkie ośrodki prowadzące rehabilitację odpowiedzą na te pytanie. W Internecie też znajdziemy instruktorów w naszym rejonie.

 Czy Nordic Walking jest trudne?

Nie. To prosta forma ruchu, oparta na marszu. Ruch jest bardziej dynamiczny i bezpieczny, ponieważ do odbicia od podłoża używamy kijków, które pomagają nam maszerować w szybszym tempie.

 Czy dużo czasu trzeba, aby nauczyć się chodzić z kijami?

Nauka chodzenia z kijkami nie jest trudna. Czas nauki zależy od indywidualnych     predyspozycji każdego z nas. Początki pod fachowym okiem zapewne pozwoli nam uniknąć złych nawyków. Oczywiście możemy sami się też uczyć.

 Gdzie można kupić kije do Nordic Walking?

Najprościej zapytać swojego instruktora, można także wybrać kije w Internecie.

 Mam chore biodra, czy mogę chodzić z kijami Nordic Walking? Jestem po operacji kolana, czy mogę chodzić z kijkami NW?

Jeśli tylko lekarz nie nakazał leżenia, na pewno tak. Oparcie na kijkach zmniejszy     obciążenie na  bolący staw, co ułatwi poruszanie się a ruch pozwoli utrzymać nasz aparat ruchowy w koniecznej do życia sprawności. Na wszelki wypadek najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym.

 Mam dużą nadwagę, czy mogę uprawiać NW?

Wiadomo, że każdy ruch wspomagany odpowiednią dietą pomaga w zrzuceniu nadwagi. Chodzenie z kijkami bardzo to ułatwia. W marszu Nordic Walking łatwo jest osiągnąć taką intensywność ruchu, która ma wpływ na spalanie kalorii.    

Sam fakt, że korzystając z kijków, ludzie zwiększają zakres ruchów rąk oznacza, że rośnie także wydatek kaloryczny. Osoba, która idzie 4,8 km, spala średnio 100 kalorii na 1,6 km. Wystarczy dodać kijki, by spaliła 20 proc. kalorii więcej.

Dlaczego Nordic Walking  jest lepszy od zwykłego marszu?

Marsz z kijkami jest bardziej dynamiczny, oprócz nóg wzmacnia również mięśnie ramion i barków. Oparcie na kijkach odciąża stawy nóg. Pozwala czuć się bezpieczniej. Ułatwia wchodzenie pod górę,

 

 

Gdzie można uprawiać Nordic Walking?

I tu niema większych ograniczeń. Oczywiście najlepiej jest uprawiać czynny ruch na łamach przyrody. Lasy, parki, plaże. W górach kije dodatkowo ułatwiają marsz przy nierównym terenie.

 Jakie kijki mam sobie kupić?

Nim podejmie się decyzję o kupnie kijów  warto skontaktować się z instruktorem lub rehabilitantem. Jako osoba kompetentna pomoże dobrać długość, także doradzi gdzie kupić i jakie kije mogą być dla nas najlepsze.

 Dlaczego kije Nordic Walking są lepsze od kijków narciarskich?

Kijki Nordic Walking są zbudowane ze specjalnie skomponowanych, elastycznych materiałów, które amortyzują wstrząsy spowodowane odbiciem od podłoża. Są również lżejsze i mają wymienne końcówki dostosowane do marszu po różnym podłożu. Posiadają  specjalne uchwyty, które pozwalają umocować kije na ręku, co pozwala w pełni wykorzystać technikę marszu.

 Mam w domu kije do nart biegowych, czy mogę ich używać do Nordic Walking?

Kije do nart biegowych są w wielu wypadkach zbyt długie. Nie można również wykonać pełnej techniki, ponieważ nie mają uchwytu do umocowania na ręku. Są również zbyt mało elastyczne i za ciężkie.



Wiecej: http://www.eioba.pl/a/1qsh/nowa-moda-na-bieganie-z-kijami#ixzz2BSDOY1Tb