Logo
sekretariat@zozgiz.pl

Jazda na rowerze

Data utworzenia: 07-07-2010

Jazda na rowerze poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie, może być świetnym sposobem na odchudzanie. Rower... super, ale komu się chce pedałować? Otóż, milionom ludzi na świecie!

Jazda na rowerze to najpopularniejsza forma rekreacji fizycznej w Polsce ? Ponad 40% rodaków deklaruje, że czasem jeździ na rowerze, a niemal 20% badanych robi to częściej niż raz w tygodniu. Młodzi najczęściej traktują rower jako fajnego kumpla do wygłupów, ćwiczeń i dalszych wypraw, dla osób starszych jest to raczej tani sposób komunikacji.

Jazda po zdrowie

Jazda na rowerze służy poprawieniu i utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Banał. Pokrójmy go jednak na kawałki w poszukiwaniu konkretów. Jakimi parametrami zdrowotnymi może poszczycić się rowerzysta?

  • Sprawnym układem krążenia. Rowerzysta stale dotlenia krew przez głębokie oddychanie podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, jego krew krąży szybciej dzięki zwiększeniu liczby uderzeń serca na minutę. Jazda na rowerze bywa elementem rehabilitacji dla osób cierpiących na chorobę niedokrwienną serca, reguluje też ciśnienie krwi.
  • Odpowiednim poziomem cukru we krwi ? jazda na rowerze zmniejsza ryzyko zapadnięcia na cukrzycę.
  • Pojemniejszymi i zdrowszymi płucami. Robienie częstych i głębokich wdechów usprawnia proces wymiany gazowej. Dodatkowo fazy oddechowe są wspomagane przez mięśnie obręczy barkowej, dzięki sprzyjającemu ułożeniu rąk i podparcia ich na kierownicy.
  • Sprawniejszymi mięśniami. Podczas jazdy na rowerze pracują nie tylko mięśnie nóg, rowerzysta angażuje wiele partii mięśniowych ? brzucha, przykręgosłupowe, pośladkowe, obręczy barkowej i kończyn górnych. Przy tym stawy kończyn dolnych nie są obciążone tak jak przy biegu lub grze w tenisa.
  • Brakiem żylaków. Jazda na rowerze przyspiesza krążenie i przeciwdziała powstawaniu zakrzepów w żyłach.
  • Dobrą gospodarką hormonalną. Dłużej w ciągu życia utrzymują się prawidłowe poziomy hormonów płciowych i hormonu wzrostu.
  • Odpornością immunologiczną. Jest bardziej odporny na infekcje i często łagodniej je przechodzi, zmniejsza się też prawdopodobieństwo zachorowania na choroby nowotworowe.   Nic dziwnego, że jazda na rowerze jest jedną z form kinezyterapii, czyli po prostu leczenia ruchem.

Artykuł na podstawie numeru  "Boutique" maj 2010

Dzięki systematycznej jeździe na rowerze poprawia się nasza sylwetka. Spalamy tłuszcz i chudniemy. Ale aby były takie efekty, jazda na rowerze musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach jazdy mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, a po 30 minutach zaczyna być spalany tłuszcz.

Najlepsza jest przejażdżka mniej intensywna, ale za to dłuższa - po prostej drodze około 15 kilometrów.  Trening rowerowy zaczynamy od krótkich tras, stopniowo zwiększając dystans i tempo. Pozwoli nam to przyzwyczaić mięśnie do pracy i uniknąć zakwasów. Podczas jazdy pamiętajmy o uzupełnianiu płynów. Zabieramy ze sobą wodę lub napoje izotoniczne, co jakiś czas pijemy kilka łyków, a nie czekamy, aż poczujemy pragnienie.

Na podstawie mamzdrowie.pl

Jazda na rowerze podobnie jak pływanie jest sportem wytrzymałościowym, przy którym poruszasz się, ale nie musisz samemu nosić ciężaru swojego ciała. I właśnie dlatego zachodzi obawa, że możesz się przeliczyć z siłami. Lepiej zatem na początku dwa, trzy razy w tygodniu pokonywać krótkie około sześciokilometrowe odcinki niż tylko raz w tygodniu dłuższe. Pozwól organizmowi przywyknąć do nowych obciążeń. W pierwszych tygodniach wydłużaj czas treningu do 30 minut trzy razy w tygodniu’. Od czasu do czasu wybierz się na wycieczkę całodniową.
Ponieważ celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i spalania tłuszczu, należy co dwa tygodnie wydłużać czas jazdy o około dziesięć procent.

Na podstawie infodieta.pl /zdrowy tryb życia